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postura de oracion 

De pie, con los  pies y las piernas juntas,  la columna  estirada y relajada. Inhalar y exhalar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho, a modo de saludo respetuoso. Mantra: saludo al sol amigo de todos

postura de los brazos levantados

Inhalar y subir los brazos estirados.Doblar ligeramente la porte superior del tronco hacia atrás, con el cuello relajado y empujando el pubis hacia delante mientras mantenemos las piernas estiradas. Mantra: saludo al sol que brilla

postura de manos y pies 

Exhalar y doblarse hacia delante con la espalda total mente recta, el hueso del pubis hacia atrás y la cabeza en los brazos hasta que los dedos y las manos toquen el suelo si no se llega flexionar rodilla a continuación hay que intentar tocar las rodillas con la frente pero sin forzar y manteniendo las piernas rectas en esta posición contraer en abdomen para expulsar todo el aire, mientras dirigimos la mirada

postura del paso extendido

Inhalar y estirar la pierna derecha hacia atrás y apoyando la rodilla vco su empeine en el suelo con las manos bien estiradas las manos planas en el suelo alineadas con el pie delantero izquierdo con la pierna izquierda presiona el muslo contre el estomago y el pecho al final del movimiento el cuerpo del peso descansa en las dos manos el pie izquierdo y la rodilla derecha 

postura dela montaña